Синдром Хронической Усталости. Факторы, способствующие его развитию
IВведение……………………………………………………………. 2II Глава Синдром Хронической Усталости. Факторы, способствующие его развитию………..…. 42.1 Излучение. Влияние излучения на организм человека………………………………………………………..………. 52.2 Понятие шум. Его влияние на организм человека…………………………………………….….….…………….112.3 Стресс как один из факторов негативного воздействия на человека…………………………………………………….…. 172.4Вывод………………………………………………………………. 24III Глава Биологический возраст, влияние внешних факторов на его показатели………………………………………………………………253.1 Биологический возраст …………………………………………. 253.2 Здоровый образ жизни, основа здоровья………………………27IV Заключение …………………..…………………………………. 30Литература………………………………………………..…………….31Приложения …………………………………………………………………. 32
Прикрепленные файлы: 1 файлдиплом.doc
Персональные компьютеры (ПК) заняли прочное место в деятельности многих людей.
- Продолжительность непрерывной работы с ПЭВМ не должна превышать 2 ч.
- Если в помещении эксплуатируется более одного компьютера, то следует учесть, что на пользователя одного компьютера могут воздействовать излучения от других ПЭВМ, в первую очередь со стороны боковых, а также и задней стенки монитора. Учитывая, что от излучения со стороны экрана монитора можно защитить применением специальных фильтров, необходимо, чтобы пользователь размещался от боковых и задних стенок других дисплеев на расстоянии не менее 1м.
- Известно, что действие электромагнитного излучения ослабевает на длительном расстоянии от предмета, поэтому держитесь вдали от приборов.
- Не носите телефоны в карманах одежды, используйте для этого сумку.
- Чтобы справиться со стрессом, важно поставить себе четкие задачи и научиться вести здоровый образ жизни. Необходимо отказаться от нездоровых привычек, пользоваться альтернативными методами лечения, натуральными лекарственными средствами.
- Следует учитывать и другие факторы в профилактике СХУ. Важное, на мой взгляд, является поддержание правильного питания. В первую очередь необходимо минимизировать количество кофеина и алкогольных напитков, стараться избегать жирной пищи - на ее переваривание организм тратит много энергии, и, как следствие, ощущения упадка сил. Большое внимание следует уделить приему овощей и фруктов, в которых содержится большое количество витаминов и источника энергии. В условиях нашего региона, в зимнее время можно использовать тыкву, брюкву, морковь, лук, кочанную капусту, которые отлично сохраняют витамины и в зимнее время. Так же достаточно витаминов содержится в мороженных овощах и фруктах. Что касается фруктов, то рекомендуется употреблять либо сезонные
- Необходимо помнить и о правилах приготовления продуктов, чтобы в них сохранялось как можно больше полезных веществ. Главное - не подвергать их особой обработке. Зелень лучше есть свежую, овощи варить, либо тушить.
- Красота, свежесть и бодрость станут вашими спутниками, если вы не поленитесь по утрам готовить витаминные напитки и коктейли. Самый простой напиток- настой шиповника, он содержит большое количество витаминов, минералов, эфирных масел, необходимых нашему здоровью.
- Вторые по популярности витаминосодержащие продукты- сухофрукты и орехи. Несмотря на их пользу, ими лучше не злоупотреблять. Следует принимать маленькими порциями по 30- 50 грамм раз в день.
- Мясо, рыбу и морепродукты лучше не исключать полностью из рациона. Жирные сорта рыб богаты полиненасыщенными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые снижают уровень холестерина, повышают умственную активность и способствуют хорошему настроению. В мясе же содержатся необходимые нашему организму железо и цинк.
- Вторая составляющая профилактики СХУ, использование расслабляющих методик. На сегодняшний день наилучшим выбором является тибетская фитотерапия. Фитопрепараты поддерживают нервную систему, налаживают качество сна, повышают настроение и улучшают стрессоустойчивость, а также поддерживают иммунитет.
- Полезно раз в полгода проходить курс массажа: релаксационного, точечного или аюрведического. Время от времени можно проходить сеансы акупунктуры.
- Так же необходимо избавится от телевизионной и компьютерной зависимости. Найдите интересное хобби, которое будет позволять вам на время позабыть о работе и проблемах.
- Больше времени проводите на солнце- это стимулирует выработку серотонина (гормона счастья). Его недостаток в организме провоцирует развитие психоэмоциональной лабильности, депрессий, вялости, слабости и нарушений сна.
- Откажитесь от курения или хотя бы уменьшите количество выкуриваемых сигарет.
- Во время движения в мышцы поступает больше кислорода, вырабатывается эндорфин, блокирующий образование гормонов стресса.
- Делайте зарядку. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Составьте график занятий. Оптимальный режим тренировок-3-4 раза в неделю. При более интенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один день полного отдыха.
- Разумная нагрузка – от 2 до 6 баллов по шкале от 1(полный отдых) до 10(максимальное напряжение). Рассчитайте рабочую и максимальную частоту пульса. Максимальная вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст. Рабочая частота пульса составляет 60-80% от максимальной.
- Используйте спортинвентарь: гантели, скакалку, мяч для фитнеса, резиновые амортизаторы, фитнес- скамью.
3 Борьба со стрессом.
4 Питайтесь правильно.
( апельсины, лимон, грейпфрукты, киви).
5 Используйте расслабляющие методики.
7 Откажитесь от вредных привычек.
8 Займитесь физкультурой.
9 Нормализуйте режим труда и отдыха.
И в заключении, нормализуйте режим труда и отдыха. Не стесняйтесь просить о помощи. На работе не забывайте устраивать кратковременные перерывы.